صحة وحياة – السعرات الحرارية اليومية
شعارنا… المعلومة حق للجميع، والمعرفة طريق التقدم.
نعتمد على المصادر الرسمية لنساهم في بناء العقول وتطوير الأمم، لأن المعرفة هي السلاح الأقوى في مواجهة الجهل.
ما هي السعرات الحرارية اليومية؟
السعرات الحرارية اليومية هي كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك خلال اليوم لأداء وظائفه الحيوية (مثل التنفس وضخ الدم) بالإضافة إلى الأنشطة المختلفة مثل المشي، العمل، والتمارين.
حساب السعرات يساعدك على معرفة احتياجاتك الفعلية من الطاقة، وبالتالي تحديد الخطة المناسبة لك سواء كنت ترغب في خسارة الوزن، الحفاظ عليه، أو زيادته بشكل صحي.
استخدم الحاسبة أدناه لاكتشاف معدل الأيض الأساسي (BMR) والسعرات الحرارية اليومية الخاصة بك مع توصيات عملية تناسب أهدافك ونمط حياتك.
السعرات الحرارية اليومية
تذكَّر أن احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية مجرد تقدير تقريبي، وقد تختلف حسب طبيعة جسمك ومستوى نشاطك والظروف الصحية. لا تعتمد فقط على الأرقام، بل اجعلها دليلًا عامًا. للحفاظ على صحتك، احرص على تناول غذاء متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، واستشر أخصائي تغذية إذا كنت تسعى لنتائج دقيقة ومخصصة.
| مستوى النشاط | معامل النشاط | متوسط السعرات الحرارية اليومية |
|---|---|---|
| خامل | 1.2 | ≈ 1600 – 1900 سعرة |
| نشاط خفيف | 1.375 | ≈ 1800 – 2200 سعرة |
| نشاط متوسط | 1.55 | ≈ 2000 – 2600 سعرة |
| نشاط عالي | 1.725 | ≈ 2300 – 2900 سعرة |
| نشاط مكثف | 1.9 | ≈ 2600 – 3300 سعرة |
حاسبة السعرات الحرارية اليومية تقدّم تقديرًا تقريبيًا لاحتياجاتك من الطاقة وفقًا لمستوى نشاطك، لكنها لا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على خطة مخصصة تناسب حالتك الصحية وأهدافك.
