صحة وحياة – السعرات الحرارية اليومية
شعارنا… المعلومة حق للجميع، والمعرفة طريق التقدم.
نعتمد على المصادر الرسمية لنساهم في بناء العقول وتطوير الأمم، لأن المعرفة هي السلاح الأقوى في مواجهة الجهل.
ما هو معدل الأيض الأساسي (BMR)؟
معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا في حالة الراحة التامة للحفاظ على وظائفه الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية. بمعنى آخر، هو الحد الأدنى من الطاقة التي يستهلكها جسمك حتى وأنت جالس بدون حركة.
يساعدك حساب الـBMR على معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات، وبالتالي تحديد ما إذا كنت تحتاج لزيادة أو تقليل الكمية حسب هدفك (خسارة الوزن، الحفاظ على الوزن، أو زيادته).
استخدم الحاسبة أدناه لمعرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك مع توصيات عملية تناسب نمط حياتك.
معلومات عن معدل الأيض الأساسي (BMR)
| الهدف | السعرات الحرارية اليومية |
|---|---|
| الحفاظ على الوزن | |
| خسارة وزن (0.5 كجم/أسبوع) | |
| زيادة وزن (0.5 كجم/أسبوع) |
تذكَّر أن معدل الأيض الأساسي (BMR) مجرد تقدير تقريبي، وقد يختلف من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم والظروف الصحية. لا تعتمد فقط على الأرقام، بل اجعلها دليلاً عامًا. للحفاظ على صحتك، احرص على نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، واستشر أخصائي تغذية إذا كنت تسعى لنتائج دقيقة ومخصصة.
| مستوى النشاط | معامل النشاط | الوصف |
|---|---|---|
| خامل | 1.2 | قليل أو بدون تمارين |
| نشاط خفيف | 1.375 | تمارين خفيفة (1-3 أيام/أسبوع) |
| نشاط متوسط | 1.55 | تمارين متوسطة (3-5 أيام/أسبوع) |
| نشاط عالي | 1.725 | تمارين شاقة (6-7 أيام/أسبوع) |
| نشاط مكثف | 1.9 | تمارين شاقة يومياً أو عمل بدني شاق |
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) تقدّم تقديرًا تقريبيًا لاحتياجاتك اليومية من السعرات، لكنها لا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
